Ăn uống như thế nào để điều hòa kinh nguyệt?

Chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng là hiện tượng sinh lý tự nhiên ở phái nữ. Việc duy trì điều đặn kinh nguyệt luôn được chị em chú ý quan tâm. Vậy nên, bài viết dưới đây sẽ nói về việc ăn uống như thế nào để điều hoà kinh nguyệt của chị em.
 

Tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường kéo dài 25 đến 35 ngày, trung bình là 28 ngày và trải qua 4 giai đoạn. Mỗi giai đoạn có đặc điểm tâm lý, sinh lý riêng như:

Vậy nên, trước khi vào bài ăn uống như thế nào để điều hòa kinh nguyệt, chị em nên hiểu rõ vấn đề này để có sự chăm sóc đặc biệt về dinh dưỡng để hỗ trợ điều hoà kinh nguyệt bản thân.
 

Ăn uống như thế nào để điều hòa kinh nguyệt?

Như đề cập ở trên, với từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm khác khau, cụ thể như:

1. Giai đoạn kinh nguyệt

Vì đây là giai đoạn khá nhạy cảm, chị em tốt nhất nên tránh các thức ăn giàu chất béo, đồ mặn. Tránh xa rượu, cà phê và các chất kích thích. Trong ngày “đèn đỏ” chị em nên chia thành các bữa ăn nhỏ, để tránh cơn co thắt Cortisol hoặc thay đổi tâm trạng.

Trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên:

• Bổ sung các thực phẩm giàu Axit béo Omega-3, Vitamin B1, E vừa giúp hỗ trợ tiêu hoá, vừa giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Một số thực phẩm tiêu biểu bạn có thể lựa chọn như trái bơ, đậu đỏ…
• Bổ sung kẽm, canxi, mangan giúp giảm đau bụng kinh, thư giãn, cải thiện tâm trạng. Thực phẩm bạn có thể chọn như: sữa chua, thịt bò, quả dứa (không nên ăn lúc đói hoặc ăn quá nhiều), gạo lứt…

2. Giai đoạn nang trứng

Giai đoạn này các hormone như Estrogen và Progesterone tăng dần. Vậy nên, thực đơn trong giai đoạn này nên bổ sung các sản phẩm lên men nhằm tăng cường sản sinh Estrogen. Các sản phẩm trong giai đoạn này bạn có thể chọn như:

• Kim chi: thực phẩm được chế biến bằng cách lên men các loại rau họ cải có kèm tỏi, gừng, ớt giúp điều hoà nội tiết tố nữ.
• Bông cải xanh: giàu hợp chất DIM giúp cân bằng nội tiết tố
• Dưa bắp cải: giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, Vitamin, Canxi, Kali giúp tăng cường sản sinh estrogen

3. Giai đoạn rụng trứng

Vì giai đoạn này hàm lượng estrogen trong cơ thể bạn rất cao, vậy nên tốt nhất, chị em nên chọn các loại sản phẩm có tính chất chống viêm và hỗ trợ gan.
 

Các sản phẩm hỗ trợ gan, bạn có thể lựa chọn như:

• Yến mạch: giàu chất xơ, khoáng chất như magie và kẽm nên rất có lợi cho hoạt động của gan, chống căng thẳng.
• Quả việt quất: với làm lượng Polyphenol dồi dào có thể giúp ngăn ngừa gan nhiễm mỡ và cholesterol cao. Uống 1 cốc nước ép mỗi ngày có thể cải thiện sức khoẻ ngày rụng trứng.
• Các sản phẩm chống viêm, bạn có thể lựa chọn như :
• Các loại trái cây: trong trái cây chứa nhiều loại chứa Anthocyanin và Polyphenol, Vitamin E có tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng vitamin dồi dào còn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh… những thực phẩm này giúp bổ sung vitamin, sắt, Beta-Caroten rất tốt cho sức khoẻ phụ nữ.
• Hạnh nhân: chứa nhiều Polyphenol giúp kháng viêm hiệu quả.

4. Giai đoạn hoàng thể

Đây là thời kỳ chuẩn bị cho chu kỳ kinh nguyệt mới. Thời điểm này chị em sẽ gặp phải vài triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, mệt mỏi… Vậy nên, thực đơn cho những ngày này bạn nên bổ sung những thực phẩm giúp sản xuất Serotonin (chất giúp giảm stress, căng thẳng) và giàu magie (giúp giảm đau) như:

• Rau lá xanh đậm: giàu Folate, Vitamin B6, B12 có khả năng tán nhỏ Homocysteine (chất gây hại cho sức khỏe đặc biệt là hệ thần kinh nếu tồn tại số lượng lớn) giúp điều hòa hoạt động của Serotonin rất hiệu quả.
• Kiều mạch: chứa hàm lượng vitamin B, Magie cao giúp điều chỉnh huyết áp.
• Sô-cô-la đen: có tác dụng thúc đẩy giải phóng Endorphin, giúp tinh thần thư thái.
• Rau bina, hạt bí ngô:  Tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng

Ngoài ra, trong giai đoạn này chị em cũng nên tránh thực phẩm chứa nhiều cafein, đường hoặc quá mặn.

Một số lưu ý khác:

Để có 1 chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là cả một quá trình dài bạn thay đổi lối sống, thực đơn và sinh hoạt. Vậy nên, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao, xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, để phòng ngừa kinh nguyệt không đều, chị em có thể kết hợp dùng Song Phụng Điều Kinh của Bình Đông.

Đây là sản phẩm Đông y, được tổng hợp từ các dược liệu quý tốt cho sức khoẻ phụ nữ như: Ích mẫu; Xuyên khung; Đương quy; Đẳng sâm; Bạch Thược; Hương Phụ; Thục địa; Đại Hoàng; Phục Linh; Ngải Cứu giúp chị em xoa dịu cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt; Điều hoà kinh nguyệt không đều; Bồi bổ khí huyết, giúp da dẻ hồng hào; Giúp cho khí huyết dễ lưu thông, không bị trì trệ.

Mỗi ngày bạn chỉ cần lấy khoảng 30ml, uống trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Mỗi ngày uống 3 lần.

Hy vọng bài viết ăn uống như thế nào để điều hòa kinh nguyệt giúp chị em phần nào giảm sự khó chịu trong ngày đèn đỏ.